{"id":10524,"date":"2025-07-06T22:17:40","date_gmt":"2025-07-06T22:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?p=10524"},"modified":"2025-07-06T22:17:40","modified_gmt":"2025-07-06T22:17:40","slug":"calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/","title":{"rendered":"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki – warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Kaloryczno\u015b\u0107 nale\u015bnik\u00f3w zale\u017cy przede wszystkim od sk\u0142adnik\u00f3w u\u017cytych do przygotowania ciasta. Standardowe ciasto nale\u015bnikowe zawiera oko\u0142o 150-200 kcal na 100 g<\/strong>, jednak warto\u015b\u0107 ta mo\u017ce si\u0119 znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od proporcji sk\u0142adnik\u00f3w. M\u0105ka pszenna (oko\u0142o 350 kcal\/100 g) stanowi podstaw\u0119 ciasta i ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na jego kaloryczno\u015b\u0107. Mleko (oko\u0142o 50 kcal\/100 ml) dodaje kremowo\u015bci, ale ma mniejszy wp\u0142yw energetyczny. Jajka (oko\u0142o 140 kcal\/100 g) wzbogacaj\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, jednocze\u015bnie podnosz\u0105c kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n

\n

Warto wiedzie\u0107: Zamiana mleka pe\u0142nego na odt\u0142uszczone mo\u017ce obni\u017cy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 nale\u015bnik\u00f3w nawet o 20-30 kcal na porcj\u0119, bez znacz\u0105cego wp\u0142ywu na smak i konsystencj\u0119.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Metoda sma\u017cenia ma kluczowe znaczenie dla finalnej kaloryczno\u015bci. Nale\u015bniki<\/a> sma\u017cone na ma\u015ble klarowanym zawieraj\u0105 oko\u0142o 40-50 kcal wi\u0119cej<\/strong> na sztuk\u0119 ni\u017c te przygotowane na oleju ro\u015blinnym z u\u017cyciem patelni teflonowej. Minimalna ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu lub zastosowanie sprayu olejowego mo\u017ce obni\u017cy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 pojedynczego nale\u015bnika nawet o 60-70 kcal.<\/p>\n

Kaloryczno\u015b\u0107 nale\u015bnik\u00f3w z r\u00f3\u017cnymi nadzieniami<\/h2>\n

Nale\u015bniki na s\u0142odko charakteryzuj\u0105 si\u0119 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 w zale\u017cno\u015bci od nadzienia:<\/p>\n

    \n
  • Z d\u017cemem owocowym: 220-280 kcal<\/strong> za sztuk\u0119 (30 g d\u017cemu dodaje oko\u0142o 70-80 kcal)<\/li>\n
  • Z serem na s\u0142odko: 300-350 kcal<\/strong> (100 g sera twarogowego z cukrem to oko\u0142o 180-200 kcal)<\/li>\n
  • Z owocami \u015bwie\u017cymi i miodem: 200-250 kcal<\/strong> (ni\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 dzi\u0119ki naturalnym owocom)<\/li>\n
  • Z czekolad\u0105 lub kremem czekoladowym: 350-400 kcal<\/strong> (30 g kremu czekoladowego to oko\u0142o 160-180 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n

    Nale\u015bniki na s\u0142ono oferuj\u0105 bardziej syc\u0105ce, ale cz\u0119sto mniej kaloryczne alternatywy:<\/p>\n

      \n
    • Z warzywami grillowanymi: 180-220 kcal<\/strong> (niska kaloryczno\u015b\u0107 przy wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej)<\/li>\n
    • Z serem \u017c\u00f3\u0142tym i pieczarkami: 280-320 kcal<\/strong> (50 g sera \u017c\u00f3\u0142tego to oko\u0142o 150 kcal)<\/li>\n
    • Z mi\u0119sem mielonym: 300-350 kcal<\/strong> (100 g nadzienia mi\u0119snego to oko\u0142o 180-200 kcal)<\/li>\n
    • Z \u0142ososiem i szpinakiem: 250-300 kcal<\/strong> (po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w)<\/li>\n<\/ul>\n

      Nale\u015bniki bezglutenowe, przygotowane na bazie m\u0105ki kukurydzianej lub gryczanej, maj\u0105 zbli\u017con\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 do tradycyjnych (r\u00f3\u017cnica oko\u0142o \u00b110%), ale oferuj\u0105 inny profil od\u017cywczy i s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu.<\/p>\n

      W PrimeCook specjalizujemy si\u0119 w produkcji mro\u017conych nale\u015bnik\u00f3w, kt\u00f3re zachowuj\u0105 wszystkie walory od\u017cywcze przy kontrolowanej kaloryczno\u015bci. Nasze produkty wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 starannie dobranymi sk\u0142adnikami i tradycyjnymi recepturami, gwarantuj\u0105c najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 p\u00f3\u0142produkt\u00f3w gotowych do szybkiego przygotowania w domu.<\/p>\n

      Jak zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 nale\u015bnik\u00f3w bez utraty smaku<\/h2>\n

      Alternatywne sk\u0142adniki obni\u017caj\u0105ce kaloryczno\u015b\u0107 ciasta<\/h3>\n

      Tradycyjne nale\u015bniki zawieraj\u0105 \u015brednio 150-200 kalorii na sztuk\u0119, jednak mo\u017cna znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 t\u0119 warto\u015b\u0107 stosuj\u0105c kilka prostych zamiennik\u00f3w:<\/p>\n

        \n
      • M\u0105ka pe\u0142noziarnista<\/strong> zamiast bia\u0142ej m\u0105ki pszennej zmniejsza indeks glikemiczny i dostarcza wi\u0119cej b\u0142onnika<\/li>\n
      • M\u0105ka owsiana<\/strong> (oko\u0142o 110 kcal na 100g ciasta) to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i b\u0142onnika<\/li>\n
      • M\u0105ka z ciecierzycy<\/strong> (oko\u0142o 120 kcal na 100g) dodaje bia\u0142ka i obni\u017ca kaloryczno\u015b\u0107<\/li>\n
      • Mleko ro\u015blinne<\/strong> zamiast krowiego – mleko migda\u0142owe zawiera tylko 13-30 kcal na 100 ml<\/li>\n
      • Aquafaba<\/strong> (woda z ciecierzycy) mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 jajka, obni\u017caj\u0105c zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/li>\n
      • Erytrytol lub stewia<\/em> zamiast cukru eliminuj\u0105 zb\u0119dne kalorie<\/li>\n<\/ul>\n

        Proporcje: zast\u0105pienie 50% m\u0105ki pszennej m\u0105k\u0105 pe\u0142noziarnist\u0105 obni\u017ca kaloryczno\u015b\u0107 o oko\u0142o 15-20% bez znacz\u0105cego wp\u0142ywu na smak i tekstur\u0119.<\/p>\n

        Zdrowsze nadzienia i techniki przygotowania<\/h3>\n

        Niskokaloryczne nadzienia do nale\u015bnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Nadzienie<\/th>\nKaloryczno\u015b\u0107 na 100g<\/th>\nZalety<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Twaro\u017cek light z erytrytolem<\/td>\n110-130 kcal<\/td>\nWysokie bia\u0142ko, niski t\u0142uszcz<\/td>\n<\/tr>\n
        Jogurt grecki 0% z owocami<\/td>\n90-120 kcal<\/td>\nProbiotyki, witaminy<\/td>\n<\/tr>\n
        Mus jab\u0142kowy z cynamonem<\/td>\n60-80 kcal<\/td>\nB\u0142onnik, naturalna s\u0142odycz<\/td>\n<\/tr>\n
        Szpinak z czosnkiem i ricott\u0105 light<\/td>\n120-140 kcal<\/td>\n\u017belazo, bia\u0142ko, niski t\u0142uszcz<\/td>\n<\/tr>\n
        Pieczarki z cebul\u0105 i zio\u0142ami<\/td>\n80-100 kcal<\/td>\nBia\u0142ko, niski indeks glikemiczny<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Techniki przygotowania zmniejszaj\u0105ce ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • U\u017cywaj patelni teflonowej lub ceramicznej, kt\u00f3ra wymaga minimalnej ilo\u015bci t\u0142uszczu<\/li>\n
        • Stosuj oliw\u0119 w sprayu (1-2 rozpylenia = oko\u0142o 5-10 kcal) zamiast mas\u0142a<\/li>\n
        • Smaruj patelni\u0119 olejem za pomoc\u0105 p\u0119dzelka silikonowego<\/strong> – pozwala to kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/li>\n
        • Przygotuj ciasto w blenderze, co eliminuje potrzeb\u0119 dodawania oleju do ciasta<\/li>\n
        • Piecz nale\u015bniki w piekarniku<\/em> na papierze do pieczenia (180\u00b0C przez 5-7 minut)<\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Nale\u015bniki przygotowane na patelni grillowej bez t\u0142uszczu maj\u0105 nawet o 40-50 kalorii mniej na sztuk\u0119 w por\u00f3wnaniu do tradycyjnych sma\u017conych na ma\u015ble.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Porcjowanie a kontrola kalorii:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Przygotuj mniejsze nale\u015bniki (15-18 cm \u015brednicy zamiast 22-25 cm)<\/li>\n
          • U\u017cywaj miarki do ciasta (60 ml na ma\u0142y nale\u015bnik)<\/li>\n
          • Kontroluj ilo\u015b\u0107 nadzienia (30-40g na nale\u015bnik)<\/li>\n
          • Przygotuj wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 nale\u015bnik\u00f3w i zamro\u017a porcje, co pomaga kontrolowa\u0107 spo\u017cycie<\/li>\n<\/ul>\n

            W\u0142\u0105czaj\u0105c nale\u015bniki w zbilansowan\u0105 diet\u0119, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jeden l\u017cejszy nale\u015bnik (oko\u0142o 100-120 kcal) z nadzieniem owocowym (60-80 kcal) stanowi odpowiedni deser lub przek\u0105sk\u0119 w diecie 1800-2000 kcal dziennie, zajmuj\u0105c oko\u0142o 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[168,186],"tags":[170,171],"class_list":["post-10524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-przepisy","category-sniadania","tag-kuchnia-polska","tag-przepisy-sezonowe"],"acf":[],"yoast_head":"\nIle kalorii maj\u0105 nale\u015bniki - warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki - warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-06T22:17:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PrimeCook\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PrimeCook\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki - warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w","description":"Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki - warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w","og_description":"Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/","og_site_name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","article_published_time":"2025-07-06T22:17:40+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"PrimeCook","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PrimeCook","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/"},"author":{"name":"PrimeCook","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f"},"headline":"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki – warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w","datePublished":"2025-07-06T22:17:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/"},"wordCount":874,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg","keywords":["Kuchnia polska","Przepisy sezonowe"],"articleSection":["Przepisy","\u015aniadania"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/","name":"Ile kalorii maj\u0105 nale\u015bniki - warto\u015b\u0107 kaloryczna w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg","datePublished":"2025-07-06T22:17:40+00:00","description":"Odkryj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 nale\u015bnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w i nadzienia. Sprawd\u017a, ile kalorii ma tradycyjne ciasto nale\u015bnikowe i jak poszczeg\u00f3lne dodatki wp\u0142ywaj\u0105 na jego kaloryczno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients\/#primaryimage","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/911-calorie-value-of-nalesniki-by-ingredients.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","description":"Pomys\u0142y na szybkie i smaczne dania z produktami PrimeCook","publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","width":250,"height":217,"caption":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f","name":"PrimeCook","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"PrimeCook"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}