{"id":10660,"date":"2025-06-03T16:08:38","date_gmt":"2025-06-03T16:08:38","guid":{"rendered":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?p=10660"},"modified":"2025-07-28T06:55:38","modified_gmt":"2025-07-28T06:55:38","slug":"crepes-in-weight-loss-diet-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/","title":{"rendered":"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej &#8211; smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Nale\u015bniki PP (pe\u0142nowarto\u015bciowe) to dietetyczna wersja tradycyjnych nale\u015bnik\u00f3w, stworzona z my\u015bl\u0105 o osobach b\u0119d\u0105cych na diecie redukcyjnej. Ich g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest <strong>zmodyfikowany sk\u0142ad<\/strong>, kt\u00f3ry znacz\u0105co wp\u0142ywa na profil od\u017cywczy. W przeciwie\u0144stwie do klasycznych nale\u015bnik\u00f3w, wersja PP zawiera:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105 lub owsian\u0105 zamiast bia\u0142ej pszennej<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszon\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka (cz\u0119sto przez dodatek od\u017cywki bia\u0142kowej lub bia\u0142ka jaj)<\/li>\n<li>Ograniczon\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/li>\n<li>Brak dodatku cukru<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warto\u015bci od\u017cywcze nale\u015bnik\u00f3w PP prezentuj\u0105 si\u0119 imponuj\u0105co w por\u00f3wnaniu do tradycyjnych odpowiednik\u00f3w:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sk\u0142adnik<\/th>\n<th><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/dania-mrozone\/nalesniki-trojkaciki\" title=\"Nale\u015bniki\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"1806\">Nale\u015bniki<\/a> PP (100g)<\/th>\n<th>Tradycyjne nale\u015bniki (100g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kalorie<\/td>\n<td>120-150 kcal<\/td>\n<td>220-250 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bia\u0142ko<\/td>\n<td>12-15g<\/td>\n<td>6-8g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>W\u0119glowodany<\/td>\n<td>15-20g<\/td>\n<td>30-35g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>T\u0142uszcze<\/td>\n<td>3-5g<\/td>\n<td>8-12g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>B\u0142onnik<\/td>\n<td>4-6g<\/td>\n<td>1-2g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Nale\u015bniki PP stanowi\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie chc\u0105 rezygnowa\u0107 z ulubionych smak\u00f3w podczas odchudzania, jednocze\u015bnie dbaj\u0105c o odpowiedni bilans makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/em><\/p>\n<h2>Rola b\u0142onnika i bia\u0142ka w procesie odchudzania<\/h2>\n<p>Nale\u015bniki PP wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka<\/strong> &#8211; dw\u00f3ch kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych proces redukcji masy cia\u0142a:<\/p>\n<p>B\u0142onnik w nale\u015bnikach PP:<\/p>\n<ul>\n<li>Zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej<\/li>\n<li>Spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w, zapobiegaj\u0105c skokom insuliny<\/li>\n<li>Wspomaga prac\u0119 jelit i metabolizm<\/li>\n<li>Pomaga kontrolowa\u0107 apetyt mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bia\u0142ko w nale\u015bnikach PP:<\/p>\n<ul>\n<li>Ma najwy\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik termiczny (TEF) spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, co oznacza, \u017ce organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii na jego trawienie<\/li>\n<li>Chroni mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas deficytu kalorycznego<\/li>\n<li>Skutecznie redukuje uczucie g\u0142odu<\/li>\n<li>Stabilizuje poziom cukru we krwi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dzi\u0119ki odpowiedniemu zbilansowaniu tych sk\u0142adnik\u00f3w, nale\u015bniki PP mo\u017cna \u0142atwo wpasowa\u0107 w dzienny limit kaloryczny. Standardowa porcja (2 nale\u015bniki) dostarcza oko\u0142o 250-300 kcal, co stanowi rozs\u0105dn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania kalorycznego osoby b\u0119d\u0105cej na diecie redukcyjnej.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kluczem do sukcesu jest odpowiednie dopasowanie nadzienia &#8211; warto wybiera\u0107 opcje bogate w bia\u0142ko, jak twaro\u017cek z dodatkiem owoc\u00f3w, zamiast s\u0142odkich krem\u00f3w czy d\u017cem\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>W naszej ofercie znajdziesz mro\u017cone nale\u015bniki PP, kt\u00f3re stanowi\u0105 doskona\u0142e rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119, a jednocze\u015bnie ceni\u0105cych sobie wygod\u0119 i oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu.<\/p>\n<h2>Praktyczne przepisy na nale\u015bniki PP wspieraj\u0105ce odchudzanie<\/h2>\n<h3>Podstawowy przepis na ciasto do nale\u015bnik\u00f3w PP z m\u0105k\u0105 pe\u0142noziarnist\u0105 i bia\u0142kiem<\/h3>\n<p>Nale\u015bniki PP (pe\u0142noziarniste proteinowe) stanowi\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 dla tradycyjnych nale\u015bnik\u00f3w podczas diety odchudzaj\u0105cej. Oto przepis bazowy:<\/p>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>100g m\u0105ki pe\u0142noziarnistej pszennej lub orkiszowej<\/li>\n<li>30g izolatu bia\u0142ka serwatkowego (neutralny smak)<\/li>\n<li>250ml mleka ro\u015blinnego (migda\u0142owe lub owsiane)<\/li>\n<li>1 jajko lub 2 bia\u0142ka<\/li>\n<li>Szczypta soli<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka oliwy z oliwek<\/li>\n<li>Opcjonalnie: 1\/2 \u0142y\u017ceczki cynamonu lub wanilii<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Spos\u00f3b przygotowania:<\/em><\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Wszystkie sk\u0142adniki miksujemy na g\u0142adk\u0105 mas\u0119 bez grudek<\/li>\n<li>Odstawiamy na 15 minut<\/li>\n<li>Sma\u017cymy na patelni z nieprzywieraj\u0105c\u0105 pow\u0142ok\u0105, u\u017cywaj\u0105c minimalnej ilo\u015bci t\u0142uszczu<\/li>\n<li>Ka\u017cdy nale\u015bnik (oko\u0142o 60-70 kcal) zawiera zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i b\u0142onnika<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Wskaz\u00f3wka dietetyczna:<\/strong> Nale\u015bniki PP zawieraj\u0105 oko\u0142o 40% mniej kalorii ni\u017c tradycyjne nale\u015bniki, przy jednoczesnym zwi\u0119kszeniu uczucia syto\u015bci dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka (oko\u0142o 7g na nale\u015bnik) i b\u0142onnika (3g).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Zdrowe nadzienia i wersje specjalne nale\u015bnik\u00f3w PP<\/h3>\n<p><strong>Nadzienia niskokaloryczne:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Twaro\u017cek lekki (5%) z erytrytolem i cynamonem (oko\u0142o 120 kcal na porcj\u0119)<\/li>\n<li>Mus z pieczonego jab\u0142ka z dodatkiem ksylitolu i cynamonu (80 kcal)<\/li>\n<li>Szpinak duszony z czosnkiem i ricott\u0105 light (100 kcal)<\/li>\n<li>Pieczarki z cebul\u0105 i natk\u0105 pietruszki (90 kcal)<\/li>\n<li>Hummus z warzywami (130 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wersje specjalistyczne:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bezglutenowe nale\u015bniki PP:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>80g m\u0105ki gryczanej<\/li>\n<li>20g m\u0105ki z amarantusa<\/li>\n<li>30g izolatu bia\u0142ka<\/li>\n<li>Pozosta\u0142e sk\u0142adniki jak w przepisie bazowym<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Bezlaktozowe nale\u015bniki PP:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Zast\u0105p mleko napojem kokosowym nies\u0142odzonym<\/li>\n<li>U\u017cyj bezlaktozowego bia\u0142ka serwatkowego lub bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nale\u015bniki PP na r\u00f3\u017cne pory dnia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>\u015aniadaniowe<\/em>: z jogurtem greckim 0% i owocami le\u015bnymi<\/li>\n<li><em>Obiadowe<\/em>: z warzywami grillowanymi i past\u0105 z soczewicy<\/li>\n<li><em>Kolacyjne<\/em>: z lekkim nadzieniem z indyka i warzyw<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Przechowywanie:<\/strong> Nale\u015bniki PP zachowuj\u0105 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 w lod\u00f3wce do 3 dni. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c zamrozi\u0107, przek\u0142adaj\u0105c papierem do pieczenia, i przechowywa\u0107 do 2 miesi\u0119cy. Najlepiej rozmra\u017ca\u0107 je w temperaturze pokojowej, a nast\u0119pnie podgrzewa\u0107 na suchej patelni lub w piekarniku.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[192,168],"tags":[170,171],"class_list":["post-10660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dania-wegetarianskie-i-weganskie","category-przepisy","tag-kuchnia-polska","tag-przepisy-sezonowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.4 (Yoast SEO v24.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej - smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej - smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-03T16:08:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-28T06:55:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PrimeCook\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PrimeCook\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej - smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119","description":"Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej - smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119","og_description":"Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.","og_url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/","og_site_name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","article_published_time":"2025-06-03T16:08:38+00:00","article_modified_time":"2025-07-28T06:55:38+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"PrimeCook","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PrimeCook","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/"},"author":{"name":"PrimeCook","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f"},"headline":"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej &#8211; smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119","datePublished":"2025-06-03T16:08:38+00:00","dateModified":"2025-07-28T06:55:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/"},"wordCount":782,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg","keywords":["Kuchnia polska","Przepisy sezonowe"],"articleSection":["Dania wegetaria\u0144skie i wega\u0144skie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/","name":"Nale\u015bniki PP w diecie odchudzaj\u0105cej - smaczny spos\u00f3b na redukcj\u0119","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg","datePublished":"2025-06-03T16:08:38+00:00","dateModified":"2025-07-28T06:55:38+00:00","description":"Odkryj jak nale\u015bniki PP mog\u0105 wspiera\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 w 2025 roku. Poznaj ich warto\u015bci od\u017cywcze, sk\u0142adniki pe\u0142noziarniste i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w skutecznej redukcji wagi bez rezygnacji z pysznego smaku.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/crepes-in-weight-loss-diet-basics\/#primaryimage","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/979-crepes-in-weight-loss-diet-basics.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","description":"Pomys\u0142y na szybkie i smaczne dania z produktami PrimeCook","publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","width":250,"height":217,"caption":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f","name":"PrimeCook","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"PrimeCook"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}