{"id":29858,"date":"2025-06-29T21:04:36","date_gmt":"2025-06-29T21:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?p=29858"},"modified":"2025-06-29T21:04:36","modified_gmt":"2025-06-29T21:04:36","slug":"surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/","title":{"rendered":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"orze\u017awiaj\u0105ca-sur\u00f3wka-z-og\u00f3rka-cukinii-i-papryki\">Orze\u017awiaj\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki<\/h2>\n<p>Lekka, chrupi\u0105ca i pe\u0142na witamin sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki to doskona\u0142a propozycja na letnie dni. Warzywa pokrojone w cienkie paseczki, przypominaj\u0105ce zapa\u0142ki, tworz\u0105 interesuj\u0105c\u0105 tekstur\u0119, a kremowy sos na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem majonezu i czosnkowego sosu sa\u0142atkowego nadaje ca\u0142o\u015bci wyrazisty smak.<\/p>\n<h3 id=\"dla-kogo\">Dla kogo?<\/h3>\n<p>Ta kolorowa sur\u00f3wka sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119, jak i dla tych, kt\u00f3rzy po prostu lubi\u0105 lekkie, warzywne dodatki do obiadu. Jest <strong>bogata w witaminy<\/strong> i b\u0142onnik, a jednocze\u015bnie niskokalorycza, co doceni\u0105 osoby na diecie. Dzieci r\u00f3wnie\u017c pokochaj\u0105 jej chrupko\u015b\u0107 i delikatny, kremowy <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/dania-mrozone\/sosy\" title=\"sos\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"2886\">sos<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"na-jak\u0105-okazj\u0119\">Na jak\u0105 okazj\u0119?<\/h3>\n<p>Sur\u00f3wka idealnie komponuje si\u0119 z daniami z grilla, pieczonym mi\u0119sem czy ryb\u0105. Sprawdzi si\u0119 jako <em>orze\u017awiaj\u0105cy dodatek<\/em> do niedzielnego obiadu, ale tak\u017ce jako lekka przek\u0105ska na piknik czy spotkanie w ogrodzie. Mo\u017cesz j\u0105 przygotowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na wi\u0119ksze przyj\u0119cie &#8211; kolorowe warzywa pi\u0119knie prezentuj\u0105 si\u0119 w szklanej salaterce.<\/p>\n<h3 id=\"czy-wiesz-o-tym\">Czy wiesz o tym?<\/h3>\n<p>Og\u00f3rki i cukinia zawieraj\u0105 ponad 90% wody, dzi\u0119ki czemu sur\u00f3wka doskonale nawadnia organizm w upalne dni. Papryka z kolei jest jednym z <strong>najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C<\/strong> &#8211; zawiera jej wi\u0119cej ni\u017c cytrusy! Po\u0142\u0105czenie tych trzech warzyw tworzy prawdziw\u0105 bomb\u0119 witaminow\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"dla-urozmaicenia\">Dla urozmaicenia<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz wzbogaci\u0107 sur\u00f3wk\u0119 o gar\u015b\u0107 posiekanych orzech\u00f3w w\u0142oskich lub pestek s\u0142onecznika dla dodatkowego chrupni\u0119cia. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 te\u017c dodatek \u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142 &#8211; <em>koperku, bazylii lub mi\u0119ty<\/em>. Dla bardziej wyrazistego smaku dodaj do sosu odrobin\u0119 startego czosnku lub szczypt\u0119 chili.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[168,178],"tags":[263,170,204,250,325,240,260,332,280,381,320,908,907,369,238],"class_list":["post-29858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-przepisy","category-salatki","tag-krok-po-kroku","tag-kuchnia-polska","tag-kuchnia-srodziemnomorska","tag-obiad","tag-ogorek","tag-papryka","tag-pomysl-na-obiad","tag-pomysl-na-salatke","tag-prosty-przepis","tag-przystawki","tag-salatki","tag-surowki","tag-surowki-do-obiadu","tag-szybkie-danie","tag-warzywa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.4 (Yoast SEO v24.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-29T21:04:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"681\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PrimeCook\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PrimeCook\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki","description":"Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki","og_description":"Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.","og_url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/","og_site_name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","article_published_time":"2025-06-29T21:04:36+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":681,"url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"PrimeCook","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PrimeCook","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/"},"author":{"name":"PrimeCook","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f"},"headline":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki","datePublished":"2025-06-29T21:04:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/"},"wordCount":291,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg","keywords":["krok po kroku","Kuchnia polska","Kuchnia \u015br\u00f3dziemnomorska","Obiad","Og\u00f3rek","Papryka","Pomys\u0142 na obiad","Pomys\u0142 na sa\u0142atk\u0119","Prosty przepis","Przystawki","Sa\u0142atki","Sur\u00f3wki","Sur\u00f3wki do obiadu","Szybkie danie","Warzywa"],"articleSection":["Przepisy","Sa\u0142atki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/","name":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg","datePublished":"2025-06-29T21:04:36+00:00","description":"Lekka i chrupi\u0105ca sur\u00f3wka z og\u00f3rka, cukinii i papryki w kremowym sosie jogurtowo-czosnkowym. Idealna jako dodatek do obiadu lub samodzielna przek\u0105ska. Prosta w przygotowaniu i pe\u0142na \u015bwie\u017cych warzyw.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki\/#primaryimage","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/surowka-z-ogorka-cukinii-i-papryki-main.jpg","width":1024,"height":681,"caption":"Sur\u00f3wka z og\u00f3rka"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","description":"Pomys\u0142y na szybkie i smaczne dania z produktami PrimeCook","publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","width":250,"height":217,"caption":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f","name":"PrimeCook","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"PrimeCook"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29858\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}