{"id":4664,"date":"2025-04-18T07:06:22","date_gmt":"2025-04-18T07:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?p=4664"},"modified":"2025-04-18T07:06:22","modified_gmt":"2025-04-18T07:06:22","slug":"nutritional-properties-kale-health-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/","title":{"rendered":"Jarmu\u017c &#8211; superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107"},"content":{"rendered":"<p>Jarmu\u017c wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wyj\u0105tkowym profilem od\u017cywczym, plasuj\u0105c go w czo\u0142\u00f3wce najzdrowszych warzyw li\u015bciastych. <strong>100 gram\u00f3w \u015bwie\u017cego jarmu\u017cu<\/strong> dostarcza zaledwie 49 kcal, przy jednoczesnym bogactwie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych:<\/p>\n<ul>\n<li>Witamina K: 817% dziennego zapotrzebowania &#8211; kluczowa dla prawid\u0142owej krzepliwo\u015bci krwi i zdrowia ko\u015bci<\/li>\n<li>Witamina C: 200% dziennego zapotrzebowania &#8211; silny przeciwutleniacz wspieraj\u0105cy odporno\u015b\u0107<\/li>\n<li>Witamina A: 192% dziennego zapotrzebowania &#8211; niezb\u0119dna dla zdrowia oczu i sk\u00f3ry<\/li>\n<li>Wap\u0144: 150 mg &#8211; wi\u0119cej ni\u017c w tej samej ilo\u015bci mleka<\/li>\n<li>\u017belazo: 1,5 mg &#8211; wspiera produkcj\u0119 czerwonych krwinek<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 3,6 g &#8211; wspomaga trawienie i uczucie syto\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jarmu\u017c zawiera r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105ce ilo\u015bci manganu, miedzi, potasu i magnezu, a tak\u017ce lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 &#8211; karotenoidy chroni\u0105ce oczy przed degeneracj\u0105 plamki \u017c\u00f3\u0142tej. <em>Regularne spo\u017cywanie jarmu\u017cu mo\u017ce skutecznie uzupe\u0142nia\u0107 niedobory mikroelement\u00f3w w diecie przeci\u0119tnego Polaka.<\/em><\/p>\n<h2>Korzy\u015bci zdrowotne i odmiany jarmu\u017cu<\/h2>\n<p>W\u0142\u0105czenie jarmu\u017cu do codziennej diety przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>\n<p><strong>Dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne<\/strong> &#8211; zawarte w jarmu\u017cu flawonoidy i karotenoidy neutralizuj\u0105 wolne rodniki, spowalniaj\u0105c procesy starzenia i chroni\u0105c przed chorobami cywilizacyjnymi.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Wsparcie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong> &#8211; regularne spo\u017cywanie jarmu\u017cu obni\u017ca poziom cholesterolu LDL dzi\u0119ki zawartym w nim zwi\u0105zkom wi\u0105\u017c\u0105cym kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Ochrona przed nowotworami<\/strong> &#8211; glukozynolany obecne w jarmu\u017cu przekszta\u0142caj\u0105 si\u0119 w organiznie w izotiocyjaniany, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwnowotworowe, szczeg\u00f3lnie w przypadku raka jelita grubego, prostaty i piersi.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Detoksykacja organizmu<\/strong> &#8211; zwi\u0105zki siarkowe aktywuj\u0105 enzymy odpowiedzialne za neutralizacj\u0119 toksyn.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na polskim rynku dost\u0119pnych jest kilka odmian jarmu\u017cu, r\u00f3\u017cni\u0105cych si\u0119 smakiem i zastosowaniem kulinarnym:<\/p>\n<ul>\n<li>Jarmu\u017c k\u0119dzierzawy (Curly kale) &#8211; najbardziej popularny, o intensywnie pofa\u0142dowanych li\u015bciach<\/li>\n<li>Jarmu\u017c czarny toska\u0144ski (Lacinato\/Dinosaur kale) &#8211; o ciemnych, pod\u0142u\u017cnych li\u015bciach i \u0142agodniejszym smaku<\/li>\n<li>Jarmu\u017c czerwony (Redbor kale) &#8211; o purpurowo-czerwonych li\u015bciach, szczeg\u00f3lnie bogaty w antocyjany<\/li>\n<li>Baby kale &#8211; m\u0142ode, delikatne li\u015bcie, idealne do sa\u0142atek<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Najnowsze badania z 2024 roku potwierdzaj\u0105, \u017ce jarmu\u017c zawiera najwi\u0119cej przeciwutleniaczy spo\u015br\u00f3d wszystkich powszechnie dost\u0119pnych warzyw li\u015bciastych, co czyni go prawdziwym superfood wartym w\u0142\u0105czenia do codziennej diety.<\/em><\/p>\n<h2>Optymalne i niewskazane po\u0142\u0105czenia kulinarne z jarmu\u017cem<\/h2>\n<h3>Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 jarmu\u017cu &#8211; produkty os\u0142abiaj\u0105ce wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/h3>\n<p>Jarmu\u017c, cho\u0107 jest prawdziw\u0105 bomb\u0105 od\u017cywcz\u0105, nie zawsze dobrze wsp\u00f3\u0142gra z innymi produktami. <strong>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107<\/strong> nale\u017cy zachowa\u0107 przy \u0142\u0105czeniu go z produktami zawieraj\u0105cymi szczawiany, takimi jak szpinak czy rabarbar. Zwi\u0105zki te mog\u0105 tworzy\u0107 z wapniem zawartym w jarmu\u017cu nierozpuszczalne kompleksy, znacz\u0105co obni\u017caj\u0105c jego przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Osoby przyjmuj\u0105ce leki przeciwzakrzepowe (warfaryna, acenokumarol) powinny konsultowa\u0107 spo\u017cycie jarmu\u017cu z lekarzem. Wysoka zawarto\u015b\u0107 witaminy K w jarmu\u017cu mo\u017ce <em>interferowa\u0107 z dzia\u0142aniem tych lek\u00f3w<\/em>, zmniejszaj\u0105c ich skuteczno\u015b\u0107 terapeutyczn\u0105. Regularne spo\u017cycie jarmu\u017cu wymaga cz\u0119sto dostosowania dawki leku.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Uwaga: Nabia\u0142 spo\u017cywany bezpo\u015brednio z jarmu\u017cem mo\u017ce zmniejsza\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych minera\u0142\u00f3w. Bia\u0142ka mleka mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z \u017celazem i cynkiem zawartym w jarmu\u017cu, utrudniaj\u0105c ich wch\u0142anianie. Je\u015bli zale\u017cy nam na maksymalnym wykorzystaniu potencja\u0142u od\u017cywczego jarmu\u017cu, warto zachowa\u0107 minimum 30-minutowy odst\u0119p mi\u0119dzy spo\u017cyciem tych produkt\u00f3w.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Najlepsze po\u0142\u0105czenia kulinarne z jarmu\u017cem<\/h3>\n<p>Jarmu\u017c najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 z produktami zawieraj\u0105cymi zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, E, K). <strong>Oliwa z oliwek extra virgin<\/strong> dodana do sa\u0142atki z jarmu\u017cem zwi\u0119ksza biodost\u0119pno\u015b\u0107 przeciwutleniaczy nawet o 40%. Podobnie dzia\u0142a awokado, orzechy czy nasiona &#8211; nie tylko wzbogacaj\u0105 smak, ale tak\u017ce poprawiaj\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 potrawy.<\/p>\n<p>Idealnymi dodatkami do jarmu\u017cu s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>Orzechy w\u0142oskie i migda\u0142y (\u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega-3)<\/li>\n<li>Nasiona dyni i s\u0142onecznika (bogate w cynk i magnez)<\/li>\n<li>Owoce cytrusowe (witamina C zwi\u0119ksza przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza z jarmu\u017cu)<\/li>\n<li>Czosnek i cebula (zwi\u0105zki siarkowe wzmacniaj\u0105 dzia\u0142anie przeciwnowotworowe jarmu\u017cu)<\/li>\n<\/ul>\n<p>W kuchni polskiej jarmu\u017c zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. <em>Tradycyjne <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/dania-mrozone\/zupa-zupa-krem-barszcz\" title=\"zupy\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"115\">zupy<\/a> jarzynowe z dodatkiem jarmu\u017cu<\/em> zyskuj\u0105 nowy wymiar smakowy, a nowoczesne smoothie i pesto z jarmu\u017cu trafiaj\u0105 na sto\u0142y \u015bwiadomych konsument\u00f3w. Warto wypr\u00f3bowa\u0107 jarmu\u017c w formie chips\u00f3w &#8211; wystarczy skropi\u0107 li\u015bcie oliw\u0105, posypa\u0107 przyprawami i zapiec w piekarniku w temperaturze 150\u00b0C przez 10-15 minut.<\/p>\n<p>Z punktu widzenia zachowania warto\u015bci od\u017cywczych, najkorzystniejsz\u0105 metod\u0105 obr\u00f3bki jarmu\u017cu jest <strong>kr\u00f3tkie blanszowanie<\/strong> (2-3 minuty) lub gotowanie na parze (4-5 minut). Badania z 2024 roku wykaza\u0142y, \u017ce te metody pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 do 85% przeciwutleniaczy i witamin, jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c zawarto\u015b\u0107 goitrogen\u00f3w &#8211; substancji mog\u0105cych wp\u0142ywa\u0107 na funkcj\u0119 tarczycy przy nadmiernym spo\u017cyciu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu &#8211; superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[172,181],"tags":[170,184],"class_list":["post-4664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kulinarne-triki-i-porady","category-sprytne-triki-kuchenne","tag-kuchnia-polska","tag-urodziny-i-imprezy-domowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.4 (Yoast SEO v24.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jarmu\u017c - superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu - superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jarmu\u017c - superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu - superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-18T07:06:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PrimeCook\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PrimeCook\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jarmu\u017c - superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107","description":"Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu - superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jarmu\u017c - superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107","og_description":"Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu - superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.","og_url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/","og_site_name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","article_published_time":"2025-04-18T07:06:22+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"PrimeCook","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PrimeCook","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/"},"author":{"name":"PrimeCook","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f"},"headline":"Jarmu\u017c &#8211; superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107","datePublished":"2025-04-18T07:06:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/"},"wordCount":819,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg","keywords":["Kuchnia polska","Urodziny i imprezy domowe"],"articleSection":["Kulinarne triki i porady","Sprytne triki kuchenne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/","name":"Jarmu\u017c - superod\u017cywcze warzywo: z czym \u0142\u0105czy\u0107 a czego unika\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg","datePublished":"2025-04-18T07:06:22+00:00","description":"Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze jarmu\u017cu - superfoodu bogatego w witaminy K i C. Poznaj jak wykorzysta\u0107 to niskokaloryczne warzywo w codziennej diecie dla wzmocnienia zdrowia i odporno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/nutritional-properties-kale-health-benefits\/#primaryimage","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/31-nutritional-properties-kale-health-benefits-1.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","description":"Pomys\u0142y na szybkie i smaczne dania z produktami PrimeCook","publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","width":250,"height":217,"caption":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f","name":"PrimeCook","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"PrimeCook"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}