{"id":9164,"date":"2025-06-23T17:23:24","date_gmt":"2025-06-23T17:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?p=9164"},"modified":"2025-08-07T10:26:10","modified_gmt":"2025-08-07T10:26:10","slug":"diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/","title":{"rendered":"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w – zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu"},"content":{"rendered":"

Tradycyjne go\u0142\u0105bki, cho\u0107 pyszne, stanowi\u0105 wyzwanie dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 ze wzgl\u0119du na kilka kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w. Bia\u0142y ry\u017c<\/strong> u\u017cywany do nadzienia charakteryzuje si\u0119 wysokim indeksem glikemicznym (IG 70-87), co powoduje gwa\u0142towny wzrost poziomu glukozy we krwi. Dodatkowo, t\u0142uste mi\u0119so mielone<\/em> zwi\u0119ksza insulinooporno\u015b\u0107, a kapusta duszona z dodatkiem zasma\u017cki i cukru dostarcza niepotrzebnych w\u0119glowodan\u00f3w prostych.<\/p>\n

Problematyczny jest r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b podania – klasyczne go\u0142\u0105bki cz\u0119sto serwowane s\u0105 z kwa\u015bn\u0105 \u015bmietan\u0105 i bia\u0142ym pieczywem, co dodatkowo podnosi \u0142adunek glikemiczny ca\u0142ego posi\u0142ku. Badania z 2024 roku potwierdzaj\u0105, \u017ce jednorazowa porcja tradycyjnych go\u0142\u0105bk\u00f3w mo\u017ce spowodowa\u0107 wzrost poziomu cukru we krwi o 30-45% powy\u017cej warto\u015bci rekomendowanych dla diabetyk\u00f3w.<\/p>\n

Kluczowe modyfikacje przepisu dla zdrowszej alternatywy<\/h2>\n

Diabetofriendly wersja go\u0142\u0105bk\u00f3w wymaga kilku istotnych zmian w recepturze:<\/p>\n

    \n
  1. Zamiana bia\u0142ego ry\u017cu na alternatywy o niskim IG<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • Kasza gryczana (IG 45-50)<\/li>\n
    • Komosa ry\u017cowa (IG 35-53)<\/li>\n
    • Br\u0105zowy ry\u017c (IG 50)<\/li>\n
    • Soczewica (IG 25-30)<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Optymalizacja sk\u0142adu mi\u0119snego<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • Wyb\u00f3r chudego mi\u0119sa (indyk, kurczak bez sk\u00f3ry)<\/li>\n
        • Zmniejszenie ilo\u015bci mi\u0119sa na rzecz warzyw<\/li>\n
        • Dodatek siemienia lnianego jako \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika (5-10g na porcj\u0119)<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          1. Modyfikacja sosu<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            • Rezygnacja z zasma\u017cki na rzecz zag\u0119szczania pur\u00e9e z kalafiora<\/li>\n
            • Wykorzystanie pomidor\u00f3w bez dodatku cukru<\/li>\n
            • Aromatyzacja zio\u0142ami zamiast sol\u0105<\/li>\n<\/ul>\n

              Korzy\u015bci zdrowotne<\/em> takiej modyfikacji s\u0105 znacz\u0105ce – obni\u017cenie \u0142adunku glikemicznego o 60-70%, zwi\u0119kszenie zawarto\u015bci b\u0142onnika do 8-12g na porcj\u0119 oraz redukcja kaloryczno\u015bci o oko\u0142o 35% przy zachowaniu uczucia syto\u015bci.<\/p>\n

              \n

              W naszej firmie PrimeCook specjalizujemy si\u0119 w produkcji p\u00f3\u0142produkt\u00f3w garma\u017ceryjnych, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 potrzeby os\u00f3b z r\u00f3\u017cnymi wymaganiami dietetycznymi. Nasze wyroby charakteryzuj\u0105 si\u0119 starannym doborem sk\u0142adnik\u00f3w i zachowaniem tradycyjnych smak\u00f3w przy jednoczesnej dba\u0142o\u015bci o warto\u015bci od\u017cywcze.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce zmodyfikowane go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w nie tylko stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi, ale r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego poprzez korzystny profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i obni\u017con\u0105 zawarto\u015b\u0107 sodu. Najnowsze badania z Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu (2025) wskazuj\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie da\u0144 o obni\u017conym indeksie glikemicznym mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119 o 15-20% w perspektywie 3-6 miesi\u0119cy.<\/p>\n

              Przepis krok po kroku na go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w<\/h2>\n

              Sk\u0142adniki przyjazne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105<\/h3>\n

              Sk\u0142adniki na 12 go\u0142\u0105bk\u00f3w:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • 1 du\u017ca g\u0142\u00f3wka kapusty w\u0142oskiej (ma ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c bia\u0142a)<\/li>\n
              • 400 g chudego mi\u0119sa mielonego z indyka<\/li>\n
              • 100 g kaszy gryczanej niepalonej<\/li>\n
              • 1 \u015brednia cebula<\/li>\n
              • 1 marchewka<\/li>\n
              • 1 ma\u0142y seler korzeniowy (oko\u0142o 100 g)<\/li>\n
              • 2 \u0142y\u017cki oleju rzepakowego<\/li>\n
              • 2 \u0142y\u017cki siemienia lnianego (dla b\u0142onnika)<\/li>\n
              • 1 \u0142y\u017ceczka suszonego tymianku<\/li>\n
              • S\u00f3l himalajska i \u015bwie\u017co mielony pieprz do smaku<\/li>\n
              • 2 li\u015bcie laurowe<\/li>\n
              • 3 ziarna ziela angielskiego<\/li>\n<\/ul>\n

                Sk\u0142adniki na sos:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • 500 ml passaty pomidorowej bez dodatku cukru<\/li>\n
                • 1 cebula<\/li>\n
                • 2 z\u0105bki czosnku<\/li>\n
                • 1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek<\/li>\n
                • 1 \u0142y\u017ceczka s\u0142odzika naturalnego (erytrytol lub stewia)<\/li>\n
                • \u015awie\u017ce zio\u0142a: bazylia, oregano<\/li>\n<\/ul>\n

                  Przygotowanie go\u0142\u0105bk\u00f3w przyjaznych dla diabetyk\u00f3w<\/h3>\n

                  Przygotowanie kapusty:<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  1. Wydr\u0105\u017c g\u0142\u0105b z kapusty w\u0142oskiej i blanszuj ca\u0142\u0105 g\u0142\u00f3wk\u0119 w du\u017cym garnku z osolon\u0105 wod\u0105 przez 5-7 minut.<\/li>\n
                  2. Zdejmuj stopniowo zewn\u0119trzne li\u015bcie, gdy zmi\u0119kn\u0105. Od\u0142\u00f3\u017c je na bok do ostudzenia.<\/li>\n
                  3. Grube \u017cy\u0142ki w li\u015bciach delikatnie sp\u0142aszcz t\u0142uczkiem do mi\u0119sa, aby u\u0142atwi\u0107 zawijanie.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Przygotowanie farszu:<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    1. Kasz\u0119 gryczan\u0105 ugotuj wed\u0142ug instrukcji na opakowaniu, ale skr\u00f3\u0107 czas gotowania o 2 minuty (kasza dojdzie podczas pieczenia).<\/li>\n
                    2. Cebul\u0119, marchewk\u0119 i seler drobno posiekaj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.<\/li>\n
                    3. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i zeszklij cebul\u0119, nast\u0119pnie dodaj pozosta\u0142e warzywa i du\u015b przez 5 minut.<\/li>\n
                    4. W du\u017cej misce po\u0142\u0105cz mi\u0119so z indyka, podgotowan\u0105 kasz\u0119, podsma\u017cone warzywa, siemi\u0119 lniane i przyprawy.<\/li>\n
                    5. Dok\u0142adnie wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki farszu.<\/li>\n<\/ol>\n

                      Formowanie go\u0142\u0105bk\u00f3w:<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      1. Na ka\u017cdy li\u015b\u0107 kapusty na\u0142\u00f3\u017c oko\u0142o 2 \u0142y\u017cek farszu.<\/li>\n
                      2. Zawi\u0144 boki li\u015bcia do \u015brodka i zroluj, formuj\u0105c go\u0142\u0105bka.<\/li>\n
                      3. Uk\u0142adaj go\u0142\u0105bki \u015bci\u015ble obok siebie w naczyniu \u017caroodpornym.<\/li>\n<\/ol>\n

                        Przygotowanie sosu:<\/strong><\/p>\n

                          \n
                        1. Cebul\u0119 i czosnek drobno posiekaj i zeszklij na oliwie.<\/li>\n
                        2. Dodaj passat\u0119 pomidorow\u0105, zio\u0142a i s\u0142odzik naturalny.<\/li>\n
                        3. Gotuj na ma\u0142ym ogniu przez 10 minut.<\/li>\n
                        4. Zalej go\u0142\u0105bki przygotowanym sosem.<\/li>\n
                        5. Dodaj li\u015bcie laurowe i ziele angielskie.<\/li>\n<\/ol>\n

                          Pieczenie:<\/strong><\/p>\n

                            \n
                          1. Naczynie przykryj foli\u0105 aluminiow\u0105 i piecz w temperaturze 180\u00b0C przez 45 minut.<\/li>\n
                          2. Zdejmij foli\u0119 i piecz jeszcze przez 15 minut, aby sos lekko si\u0119 zredukowa\u0142.<\/li>\n<\/ol>\n

                            Zdrowe dodatki o niskim indeksie glikemicznym:<\/strong><\/p>\n

                              \n
                            • Jogurt naturalny z dodatkiem \u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142<\/li>\n
                            • Sur\u00f3wka z kiszonej kapusty z marchewk\u0105 i oliw\u0105 z oliwek<\/li>\n
                            • Puree z kalafiora jako alternatywa dla ziemniak\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n

                              Wskaz\u00f3wka dla diabetyk\u00f3w:<\/em> Go\u0142\u0105bki najlepiej podawa\u0107 z dodatkiem sur\u00f3wki bogatej w b\u0142onnik, kt\u00f3ra spowolni wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n

                              Przechowywanie i odgrzewanie:<\/strong><\/p>\n

                                \n
                              • Go\u0142\u0105bki mo\u017cna przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce do 3 dni w szczelnie zamkni\u0119tym pojemniku.<\/li>\n
                              • Mro\u017cenie: porcjuj go\u0142\u0105bki w pojemnikach pr\u00f3\u017cniowych i zamra\u017caj do 3 miesi\u0119cy.<\/li>\n
                              • Odgrzewaj w kuchence mikrofalowej pod przykryciem lub w piekarniku w temperaturze 160\u00b0C przez 20 minut.<\/li>\n
                              • Przed podaniem sprawd\u017a temperatur\u0119 wewn\u0105trz go\u0142\u0105bka, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest r\u00f3wnomiernie podgrzany.<\/li>\n<\/ul>\n

                                Wa\u017cne:<\/em> Przy odgrzewaniu unikaj wielokrotnego podgrzewania tej samej porcji, gdy\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do utraty warto\u015bci od\u017cywczych i zwi\u0119kszenia ryzyka rozwoju bakterii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w – bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[169,168],"tags":[170,171],"class_list":["post-9164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dania-glowne","category-przepisy","tag-kuchnia-polska","tag-przepisy-sezonowe"],"acf":[],"yoast_head":"\nGo\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w - zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w - bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w - zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w - bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-23T17:23:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-07T10:26:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PrimeCook\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PrimeCook\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w - zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu","description":"Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w - bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w - zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu","og_description":"Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w - bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.","og_url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/","og_site_name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","article_published_time":"2025-06-23T17:23:24+00:00","article_modified_time":"2025-08-07T10:26:10+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"PrimeCook","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PrimeCook","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/"},"author":{"name":"PrimeCook","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f"},"headline":"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w – zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu","datePublished":"2025-06-23T17:23:24+00:00","dateModified":"2025-08-07T10:26:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/"},"wordCount":920,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg","keywords":["Kuchnia polska","Przepisy sezonowe"],"articleSection":["Dania g\u0142\u00f3wne","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/","name":"Go\u0142\u0105bki dla diabetyk\u00f3w - zdrowa alternatywa bez bia\u0142ego ry\u017cu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg","datePublished":"2025-06-23T17:23:24+00:00","dateModified":"2025-08-07T10:26:10+00:00","description":"Odkryj przepis na go\u0142\u0105bki przyjazne dla diabetyk\u00f3w - bez bia\u0142ego ry\u017cu i z niskim indeksem glikemicznym. Poznaj zdrowe alternatywy tradycyjnego dania, kt\u00f3re nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/231-diabetic-friendly-stuffed-cabbage-rolls.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","description":"Pomys\u0142y na szybkie i smaczne dania z produktami PrimeCook","publisher":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#organization","name":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/logo.png","width":250,"height":217,"caption":"Blog kulinarny PrimeCook \u2013 przepisy, porady kulinarne i inspiracje z naszej kuchni"},"image":{"@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/75f54cbdf6ead56ef49861c4676c007f","name":"PrimeCook","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d5ad3cabb196ed29693d41b4405cdde121f1699c91af3ef68c4adcd9f46fb6e?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"PrimeCook"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/primecook.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}